Как исключить боль в шее при долгом сидении
Чтобы из-за долгого сидения не возникали боли в шее, нужно сидеть правильно и регулярно массировать шею.
Помимо того, что нужно следить за осанкой, важно также время от времени делать некоторые упражнения. Мы рассмотрим те из них, которые направлены на расслабление спины и исправление осанки.
Сядем правильно
Возможно, вы уже не первый год подолгу сидите ссутулившись и не испытываете при этом никакого дискомфорта. Но как только заболела шея, посадку нужно изменить, потому что, продолжая сидеть так же, вы только ухудшите положение.
Если сидеть с выгнутой поясницей, не получится правильно держать голову , поэтому для начала займемся поясницей. Как правильно держать поясницу, описано в рубрике «Здоровая спина», но для того, чтобы избавиться от болей в шее, нужно знать один нюанс: сидя и стоя положение поясницы не менять .
Чтобы создать правильный изгиб, можно использовать специальный валик для поясницы.
Он должен быть не более10-12см в диаметре и хорошо набит поролоном. Это позволит вам не думать о своей осанке, когда ваши мысли заняты другими делами ,например, разговором, чтением, письмом, просмотром телевизора или дорожной обстановкой. А если вы таким валиком не пользуетесь, то вы неосознанно сгибаетесь в талии или вытягиваете шею.
Чтобы было комфортно сидеть в кресле, за рулем или в офисе, вы просто подложите валик под поясницу на уровне талии.
Чтобы научиться правильно держать шею, нужно для начала понять, в каком положении должна быть шея. Попробуйте сделать упражнение 1 — его нужно выполнять регулярно три раза в день (утром, днем и вечером) по пятнадцать-двадцать повторений. При этом голову нужно максимально отвести назад.
Как только вы научитесь держать шею, вам нужно будет научиться поддерживать правильную осанку. Дело в том, что поза, которой обучают в описанных упражнениях, неудобна, и вы не должны заставлять себя сидеть в таком положении долгое время. Удобно, когда голова отведена не полностью назад, но чтобы понять это, нужно сначала испытать экстремальную позу, а затем немного вернуться назад. Обычно на то, чтобы привыкнуть к новому положению, уходит около восьми дней.
Поэтому на первых порах наша задача -понять, что такое правильная поза и как ее поддерживать. Во многих случаях боль в шее проходит, когда вы начинаете следить за своей спиной, но когда вы возвращаетесь в исходное положение, боль возвращается. Для того чтобы боль прошла полностью, требуется больше времени, поэтому не сидите долгое время сгорбившись. Как только боль пройдет и вы будете чувствовать себя хорошо в течение двух дней, вы можете вернуться к своей обычной жизни. Боль в будущем можно избежать, если следовать остальным советам, приведенным в этой рубрике.
Поначалу правильное положение поясницы и шеи будет казаться неудобным. Другие группы мышц начнут работать, и вы можете почувствовать боль в других местах. Будьте готовы к этому и наберитесь терпения, продолжая выполнять свои обычные упражнения в течение нескольких дней. Как только это войдет в привычку, вам понравится, и прежняя боль уйдет. С этого момента вы будете бессознательно выбирать наиболее удобный стул и сидеть правильно.
Помните, если вам приходится долго сидеть, следите за своей осанкой. Подложите под поясницу валик и отведите голову назад.
Время от времени разминаем шею
Если вам приходится долго сидеть, например ,вязать или работать за столом, через некоторое время вы забываете о своей осанке, и постепенно ваша шея вытягивается вперед, а голова наклоняется. Чтобы предотвратить это, время от времени делайте перерыв в работе, разминайте шею и отводите голову назад. Таким образом снижается нагрузка на диски и окружающие мягкие ткани.
Помните: если вам приходится долго сидеть, регулярно делайте перерывы (например, каждый час) и разминайте шею. Для этого можно откинуть голову назад пять-шесть рази вытянуть шею вперед.
Узнать больше о болях в шее и как их избежать:
Здоровая шея за 3 минуты в день
Шея, или шейный отдел позвоночника
Что делать, если проснулись с болью в шее
Упражнения для облегчения болей в шее
Когда нужны упражнения при болях в шее
Share this content:
Отправить комментарий