Что делать, если проснулись с болью в шее
Еще одна из причин болей в шее — неудобная поза во время сна. Если вы чувствуете дискомфорт в шее, когда просыпаетесь, это значит, что ваша поза для сна или кровать вам не подходят. Если проблема в кровати, ее можно легко решить, но изменить позу для сна-совсем другое дело…. Это еще одна проблема. Когда мы спим, мы часто переворачиваемся с боку на бок или меняем положение. Трудно понять ,какие позы удобны, а какие нет. Если, конечно, это не вызывает боли и не будит нас по среди ночи.
Кровать
Чтобы устранить недостатки кровати, можно заменить подушки. Поскольку функция подушки — поддерживать голову, а так же шею, она должна заполнять естественный изгиб между плечами и головой. Для этого голова должна лежать в выемке. Важно, чтобы форму подушки можно было легко изменить. Идеальным вариантом являются наполнители из пера, пуха или овечьей шерсти. В этом случае подушке можно придать желаемую форму. Подушки из пенополистирола или синтепона не могут этого сделать и оказывают нежелательное воздействие на позвоночник. Если вы пользуетесь такими подушками, рекомендуется заменить их на другие. Сейчас существуют подушки из новых материалов, которые повторяют форму головы и шеи.
Если по какой-то причине подушка недостаточно поддерживает голову и шею, можно использовать валик около 8 см в диаметре, длиной около 45 см. Положите его в наволочку поверх подушки. Вместо валика можно использовать свернутое полотенце около 50 см в ширину и в длину. Валик поможет вам найти правильное положение.
Лежим правильно
Если причина ваших болей — неправильная поза во сне, то подходить к проблеме нужно индивидуально. Некоторые любят спать на животе, но просыпаются с больной шеей и головой. В течение дня боль проходит и при других обстоятельствах не возникает.
Когда мы лежим на животе, голова обычно повернута в сторону, и при этом некоторые суставы верхней части шеи вывернуты максимально. Такое положение оказывает наибольшее давление на прилежащие мягкие ткани.
Постарайтесь не ложиться на живот и регулярно делать специальные упражнения, особенно 1, 2 и 6 (см. «Упражнения») — они научат вас вытягивать шею и отводить голову назад и помогут найти оптимальное положение.
Отдыхаем после активных занятий
Если после активных занятий или физической работы у вас не возникает болей в спине, все равно не стоит отдыхать, сидя ссутулившись или лежа с вытянутой шеей. Вы только что разогрели суставы позвоночника и окружающие ткани, а теперь растягиваете их. Часто приходится слышать, что после тяжелой работы кто-то присел и не смог подняться из-за приступа сильной боли. При этом считается, что причина в тяжелой работе, а не в том, как он после нагрузки сел.
Помните: после большой физической нагрузки нужно пять-шесть раз вытянуть шею вперед и отвести назад. Если вы присели, не сутультесь.
Работаем в неудобном положении или в ограниченном пространстве
Некоторую работу, в основном сидячую и требующую особого внимания, нельзя выполнить, не напрягая шеи. Бывает и так, что мы очень ограничены в пространстве и не всегда имеем возможность сесть удобно. В этом случае нельзя исправить ситуацию, просто выравнивая осанку. Если у вас начала болеть шея, придется довольно часто отрываться от работы и выполнять упражнение 6, а затем 1 и 2.
Помните: если ваша работа требует неподвижности, нужно регулярно прерываться и восстанавливать осанку, пять-шесть раз повторять упражнение 6, а затем 1 и 2.
Узнать больше о болях в шее и как их избежать:
Здоровая шея за 3 минуты в день
Шея, или шейный отдел позвоночника
Как исключить боль в шее при долгом сидении
Упражнения для облегчения болей в шее
Когда нужны упражнения при болях в шее
Share this content:
Отправить комментарий