Как бороться с болью в спине

На работе

Самые опасные профессии для спины — это те, которые требуют долгого сидения.

Как вести себя на работе:

V6C5Vk_u0Jc-1024x683 Как бороться с болью в спине

все время следите за осанкой, но временами можно позволить себе ненадолго ссутулиться;
стопы должны стоять на полу или на подставке;
не кладите ногу на ногу — это нарушает кровообращение и увеличивает нагрузку на позвоночник;
если вы работаете за компьютером, то кисти должны быть продолжением рук и располагаться параллельно полу;
положите телефон справа или слева, в зависимости от того, какая рука активна. Не разговаривайте, зажав телефон между плечом и головой. Если вам приходится много говорить по телефону, подумайте о телефонных гаджетах, облегчающих пользование телефоном;
если у вас сидячая работа, возьмите за привычку прогуливаться во время обеденного перерыва, а после работы ходите в бассейн или на занятия йогой. Чем больше рабочего времени вы проводите сидя, тем важнее для вас активные занятия в свободное время.

Итак, пора спать

Матрацы

Мягкие матрацы недостаточно поддерживают позвоночник и позволяют телу прогибаться. Это неблагоприятно сказывается на связках и суставах. Хороший матрац должен быть достаточно твердым, чтобы сохранять свою форму, когда на него ложится человек, но не настолько, чтобы быть неудобным.

uASZxPtZRk-1024x341 Как бороться с болью в спине

Подушки

Подушки должны поддерживать шею. Если вам не достаточно одной подушки, подложите под нее свернутое полотенце. Кроме того, сейчас в продаже есть специальные ортопедические подушки, повторяющие форму шеи и плеч.

Положение лежа

Полезнее всего спать на спине или на боку. В первом случае подложите под поясницу подушку. Если вы спите на боку, попробуйте подложить небольшую подушечку между коленями.

Утренние потягивания

scale_1200-1 Как бороться с болью в спине

Как кошка или собака, начинайте день с растяжения или разминки позвоночника. Лежа на спине посередине кровати, на несколько секунд подтяните колени к груди. Теперь вытяните руки в стороны и наклоните согнутые в коленях ноги в сторону. Задержите на 5 — 10 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.

Поднимаемся

Повернитесь на бок.
Спустите ноги на пол, привстаньте на локте и садитесь прямо, помогая себе руками.
Сила ног поможет вам сесть прямо, не напрягая спину.

Застилаем кровать

Помните об осанке, держите спину и голову прямо, втяните живот. Старайтесь много не наклоняться. Вы значительно облегчите нагрузку на спину, если приобретете простыни с резинкой по краю, которые обтягивают матрац, или, что еще проще, особыми безопасными булавками приколете простыню по углам матраца.

Секс

«Дорогой, не сегодня. У меня так болит спина!»

Хотя секс и не самое лучшее, чем можно заняться, если у вас сильно болит спина, он прекрасно разминает таз. Боли в спине часть только уловка, чтобы не заниматься любовью. Но в большинстве случаев, если проявите осторожность, секс благотворно скажется на состоянии вашей спины. Мягкие, ритмичные движения таза облегчат боль и разогреют мышцы.

Выбираем позу

Выберите наиболее удобную для вас позу. Если у вас у обоих больные спины, лучше заниматься сексом на боку, перекатываясь с одного на другой. Позиция сзади хороша для женщин с больной спиной, но постарайтесь не выгибаться.

Мужчина сидит на стуле, женщина у него на коленях сверху — такой вариант хорошо подходит для обоих независимо от того, у кого из вас больная спина.

Советы

если во время занятия сексом у вас заболела спина, не паникуйте! Просто остановитесь или немного сбавьте темп. От вас никто не ждет рекордов;
начните с массажа. Это поможет вашим спинам расслабиться и будет прекрасной прелюдией;
попробуйте разные позы и выберете оптимальную. Возможно, боль в спине останется лишь в воспоминаниях!

Беременность

Боли в спине — обычное дело во время беременности. На это есть две причины: во-первых, во время беременности организм производит особый гормон — релаксин, который расслабляет связки и соединительные ткани. Это позволяет тазовым костям раздвигаться при родах.

Во-вторых беременность — это большая нагрузка на позвоночник. Живот и грудь начинают перевешивать, и в результате чаще всего изгиб поясницы становится круче. Это и вызывает боль.

Хорошей новостью будет то, что от этих болей легко избавиться, потому что во время беременности организм очень чувствителен ко всякому внешнему воздействию. Физическая терапия, например остеопатия или хиропрактика, не принесут никакого вреда и даже скорее всего, помогут.

Советы

постарайтесь не набрать лишних килограммов. Оптимальная прибавка в весе — 11,3 — 15,9 кг;
не носите обувь на высоком каблуке. Это тоже вызывает боли;
будьте особенно осторожны с тяжестями;
не стойте подолгу. Кладите одну согнутую в колене ногу на мягкий табурет;
вам может помочь шарф вокруг поясницы или бандаж.

Дети

У детей боли в спине начинаются по мере того, как им приходится все больше и больше времени проводить сидя.

Нет ничего хорошего в том, что ребенок сидит, ссутулившись перед телевизором или компьютером. Сократите это пассивное времяпровождение максимум до двух часов в день. Постарайтесь, чтобы он проводил больше времени за активными играми на улице — это укрепит мышцы спины.
Сделайте семейный отдых по воскресеньям более активным: например, ходите на прогулки или играйте в футбол.
Идите пешком до школы или, по крайней мере, часть пути. Многих детей сейчас возят туда на машине, так как это удобно родителям, но вовсе не приносит пользы детям.
Купите ребенку рюкзак. Исследования доказали, что для спины очень вредно носить тяжелые сумки через одно плечо. Поговорите с учителем о посадке ребенка. Школьные стулья чаще всего неправильно сконструированы. Одним из возможных решений может быть покупка специальных поролоновых подушек, которые будут регулировать нагрузку на позвоночник.

Уход за маленькими детьми тоже может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Но есть возможность уменьшить нагрузку на позвоночник.

Поднимаем ребенка

Всегда присаживайтесь на корточки, одна нога немного вперед, прижмите ребенка как можно плотнее к себе. Не делайте рывков в наклоне, потому что это самый простой способ повредить спину. Держите голову прямо, а поднимаясь, используйте силу ног.

Носим ребенка

857457_main-1024x682 Как бороться с болью в спине

Многие матери совершают одну и ту же ошибку — носят ребенка, прижав его с одного и того же бока, а это очень не хорошо. Время от времени «пересаживайте» его с правого бока на левый, и наоборот.

Уборка

Лучше почаще приседайте, а не наклоняйтесь. Если вам предстоит уборка в детской, где на полу валяется множество игрушек, лучше походите на четвереньках или на коленях, но не наклоняйтесь.

Уход за ребенком

Когда вы выбираете кроватку, смотрите, чтобы во-первых, у нее откидывалась боковая стенка и , во-вторых, она была не очень низкой, чтобы не приходилось наклоняться над ней. В крайнем случае подложите что-нибудь под ножки, чтобы сделать ее повыше.

Проследите, чтобы коляска была достаточно высокой и вы могли сохранять правильную осанку. Для купания поставьте ванночку на стол (на удобной высоте) и не пытайтесь за один присест наполнить ее водой. Лучше установить ванночку на надежной подставке в ванне для взрослых.

Пожилые люди

Скорее всего с возрастом начнутся проблемы не только с позвоночником, но и с другими частями тела. С годами кости утончаются и становятся более пористыми. На позвонках часто появляются костяные отростки (остеофиты), диски перерождаются, а тонкие и мягкие ткани теряют эластичность.

norma-shagov-dlya-cheloveka-v-den Как бороться с болью в спине

Для пожилых людей очень важны физические упражнения (в частности, прогулки пешком). Очень полезны для ослабленных костей занятия плаванием. В этом возрасте очень важно сохранять подвижный образ жизни. Заметно поправить ваше здоровье могут ежедневные потягивания и спокойные упражнения. Очень важна профилактика, например физиотерапия, которая будет сохранять подвижность суставов.

У пожилого человека боль в спине можно лечить и физической терапией, например остеопатией, но действия специалиста должны быть менее активными.

Когда вы молоды, вы можете споткнуться, упасть, быстро подняться и пойти дальше. В пожилом возрасте падение может дорого обойтись. К сожалению, с годами становится сложнее сохранить равновесие, и поэтому старики чаще падают. Пожилым людям нужно особенно следить за осанкой и держать мышцы в тонусе — самое время проявить максимум активности.

Сейчас в продаже множество приспособлений, облегчающих жизнь пожилым людям, и их стоит опробовать.

За рулем

Чаще всего боль в спине появляется именно за рулем — дело в том, что вы долгое время находитесь в сидячем положении.

За рулем всегда следите за осанкой. Придвиньтесь как можно ближе к рулю — это ослабит нагрузку на позвоночник, когда вы будете поворачивать. Хорошо бы позаботиться о специальных подушках, поддерживающих поясницу и шею.

cms-image-000070642-1024x768 Как бороться с болью в спине

Будьте осторожны, садясь и вылезая из машины особенно низкой. Сначала поставьте на землю обе стопы, затем повернитесь в сторону двери, помогая себе руками.

Если у вас есть деть, которых нужно сажать на заднее сиденье, то лучше приобретите четырехдверный автомобиль. Если вам жаль расстаться со своим спортивным авто, всегда подсаживайтесь к ним перед тем, как закрепить ремни безопасности или детские сиденья.

Никогда не разворачивайте туловище, чтобы взять с заднего сиденья сумку. Если находитесь в долгой поездке, регулярно останавливайтесь передохнуть, выходите из машины и разминайтесь.

Если вы страдаете от хронических болей в спине, продайте свою машину с механической коробкой передач и купите с автоматической.

После долгой поездки на машине погуляйте подольше. Сейчас совсем не время сидеть перед телевизором.