Как поза влияет на боли в спине

Положение стоя

У далеких предков вес распределялся равномерно на все четыре конечности. Современный человек стоит на двух ногах, вся тяжесть ложится на них.

Постарайтесь следить за осанкой, где бы вы ни стояли. Втяните живот (чем больше вы его втягиваете, тем крепче станут со временем мышцы пресса, а это не только красиво, но и полезно для спины). Поясница должна быть немного прогнута, но не сильно. Плечи свободно опущены, так чтобы шея казалась длинной.

Долго стоим

Когда нам приходится долго стоять, нагрузка на позвоночник возрастает. Тазовые наклоны идеально помогут вам снять часть нагрузки позвоночника. Очень хорошо помогает эластичный бандаж (или просто шарф, обвязанный вокруг поясницы).

Еще один способ снизить нагрузку на позвоночник, когда приходится долго стоять, — это поочередно ставить то одну, то другую ногу на подставку.

Положение вниз головой

Из-за того что люди стоят прямо на двух ногах, позвоночник все время находится в напряжении — вес тела все время давит на межпозвоночные диски и сжимает их. А поскольку пространство вокруг нервов становится меньше, их легче травмировать.

Многим людям лучше всего помогает упражнение — вис вниз головой. Это очень расслабляет и растягивает позвонки, между которыми образуется больше места. Такие тренажеры можно приобрести в специализированных магазинах. Но такое упражнение можно делать далеко не всем!

В физиотерапии не менее успешно используется горизонтальные потягивания, которые так же, как и вис вниз головой, уменьшают нагрузку на позвоночник.

Положение сидя

Долго сидеть тоже вредно для спины. Постарайтесь как можно дольше сидеть прямо: втяните живот, это поможет. Обе ступни должны стоять на полу. Не переживайте, если время от времени сутулитесь. Это совершенно нормально и не принесет вам никакого вреда в том случае, если большую часть дня вы следите за осанкой.

Выбираем стул

Если большую часть времени вы сидите, то не поскупитесь на хороший стул. Он должен хорошо держать поясницу (специальные подушки можно купить отдельно). Иногда можно использовать для этих целей скрученное в рулон полотенце. Лучше всего, если сиденье сделано немного с наклоном, так что колени оказываются ниже бедер. Если вы не можете позволить себе купить специальный стул, гораздо дешевле обойдется покатая подушка.

Сидя за рабочим столом

Если вы работаете за компьютером, то нужно проследить, чтобы стол был правильной высоты. если вы ежедневно просматриваете документацию, то не сутультесь над ними. Лучше всего, если на столе есть подставка на уровне глаз, чтобы вам не приходилось смотреть сверху вниз или поворачивать голову. Если вы чувствуете, что шея устает, проверьте правильность осанки, выставив вперед подбородок.

Каждые полчаса делайте перерыв и разминайтесь, например — потягивание сидя. Кроме того учимся бороться с болью в спине.

Положение лежа

Обычно если у вас больная спина, то комфортнее всего вы чувствуете себя лежа. На самом деле от боли можно избавиться, если пять-десять минут полежать на подстилке на жестком полу.

Когда мы лежим, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. иногда гораздо удобнее согнуть ноги в коленях и поставить их на пол — это уменьшит давление на поясницу.

Спина должна полностью распластаться на полу, для этого положите руки под поясницу. Так же ознакомьтесь, что нужно делать, когда ложимся спать.

Осанка — поднимаем предмет

Спина ни в коем случае не должна превращаться в подъемный кран. Самый распространенный способ травмировать спину — неправильно поднимать вещи, причем совсем не обязательно тяжелые. Можно повредить спину, просто неудачно наклонившись за листом бумаги.

Как правильно поднимать вещи:

• спина должна всегда оставаться прямой;
• работу должны выполнять квадрицепсы (мышцы бедер), а не мышцы спины;
• выберете устойчивое положение и слегка присядьте, втянув живот и держа голову и спину прямо;
• удобнее приседать, когда одна нога немного впереди другой;
• крепко возьмите предмет и притяните ближе к себе;
• медленно, без рывков поднимитесь на ноги;
• держите голову прямо, работайте ногами;
• прижмите поднятый предмет к себе. Одежда не должна стеснять движений;
• если вы переносите поднятый предмет в другое место, заранее проверьте, чтобы на пути не было никаких мелких предметов, таких как, например, детские игрушки и тем более карандаши или мелкие шарики.

Узнать больше:

Здоровая спина

Причины в болях в спине

Что делать, если заболела спина

Четыре подхода к лечению болей в спине

Правильная осанка — здоровая спина

Как бороться с болью в спине

Как беречь спину занимаясь садоводством

Здоровое питание — здоровая спина

Упражнения для спины

Назад к жизни